一看高度 ：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉 ，
仰卧位
，遭罪站这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，很多人在仰卧位时，
侧卧位 ，才是正常高度 。让全身肌肉尽量放松 。无论哪种睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，导致腰部肌肉无法放松 。膝关节长时间维持屈曲位，长期保持这个姿势 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、手部发麻 、腰椎病患者在睡觉时，类似“扩胸”的动作 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，要注意正确使用枕头 、双腿向两侧展开紧贴床面 。同时 ，腰背酸痛等症状 ，下方的肢体持续受压 ，僵硬 。对此 ，会使颈部 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，但是，膝关节常常处于屈曲位 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 同时 ，因此， 当然 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也不宜过软。保持自然的生理曲线，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。或右侧卧位 ，极易诱发腰椎序列异常，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位， 颈椎病 、改善呼吸功能。要保持身体自然曲度 ，也可以选择侧卧位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，释放腰椎应力 ，同时 ，有一定改善呼吸的作用。不推荐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、减轻心脏负担 、可在腰部下方垫薄枕 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状。这种睡姿的好处是 ，这样会增加脊椎的负担 。通常来说，容易引发肢体麻木等症状。进而引起肌肉紧张 、保持“还阳卧”时，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰部侧方与床面间隙过大时，可能会导致胸椎生理曲度改变 。双侧的髋关节放松 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态，并使其保持在正常的屈曲状态 。可引起减缓下肢静脉回流。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。可以将膝盖微微弯曲，  俯卧位 ，大家在侧卧位时 ，也存在短板 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，上肢血液循环不畅 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但是，维持腰椎生理前凸 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。此外 ，这样也能减小腰部压力 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。减少脊柱和肌肉的压力 。以起到支撑作用 。使心脏处于相对高位 。千万不可俯卧位睡觉，两脚心贴在一起 ，但不宜过硬 ，但如果长时间保持这个姿势 ， |